Durante o sono o nosso metabolismo desacelera e ocorre uma espécie de faxina de toxinas nos tecidos cerebrais, sobretudo naqueles que estão da adjacência e que dão suporte às células neuronais. É por esse motivo que é tão fundamental dormir e dormir com qualidade.

As toxinas são depuradas, tornando o ambiente favorável para os novos aprendizados e consolidação das memórias.

Um sono ruim (insônia, ronco, apneia do sono) pode ter impacto negativo na regulação do humor, na disposição e a longo prazo cognição humana.

Confira abaixo algumas dicas práticas para uma boa higiene do sono.

Higiene do sono

1. Mantenha uma rotina de sono: hora de acordar e hora de dormir

2. Evite o consumo de bebidas com cafeína: café preto, chá termogênico, por exemplo. Tente não tomar no mínimo 4 horas antes de dormir.

3. Só vá para a cama quando estiver com sono.

4. Crie no seu quarto um ambiente que induza ao sono. Reduza as luzes da casa no período da noite e deixe seu quarto bem escuro para o sono.

5. Não fique no celular ou computador após as 20h.

6. Não use TV no quarto.

7. Evite tirar sonecas durante o dia. Se gostar de dormir depois do almoço, faça por no máximo 30 - 40 minutos.

8. Reduza o consumo de alimentos pesados à noite.

9. Crie uma rotina antes de dormir: atividades relaxantes que precedem o momento de dormir podem ser benéficas para a qualidade do sono. 

10. Controle a ingestão de líquido à noite para não levantar muito para ir ao banheiro.

11. O consumo adequado de líquido evitará que você desperte por sede ou para ir ao banheiro.

12. Evite praticar atividades físicas intensas antes de dormir.

13. Ter um horário regular para acordar e para dormir.

14. Tentar técnicas relaxantes antes de dormir, como a meditação ou criar o hábito de fazer suas orações.

Você pode consultar um outro artigo aqui no site que fala de forma mais aprofundada sobre cada item. Siga essas dicas para um sono de qualidade.

Caso persista com um sono ruim, consulte um especialista.

Dra. Letícia Januzi

Neurologista

CRM 5647/ RQE 3137